jajka a

W sniadaniu wywal ser i zastąp to innym źródłem białek (np. jajka) Zamien posiłki o 15:00 i 18:00. Piszac kurczak masz na myslo fileta z kurczaka? a platki = platki owsiane? Wszedzie dodaj zdrowe tłuszcze (np. oliwe)- sa one b.wazne. Przy diecie redukcyjnej to wlasnie z tłuszczy masz pozyskiwac energie. Podlicz ile to wyjdzie a pozniej to sie [...]

[...] czasem i 4h. Co do posiłków to: 1) śniadanie około 9: płatki owsiane z różnymi bakaliami i suszonymi owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś kotlet/ryba + kasza + [...]

apokalispa i tu sie troche mylisz bo w pasie mialem 109 w lutym a teraz mam 97 cm czyli tluszczu troche jednak spadlo diete mam jem glownie produkty zawierajace bialko tzn jajka ser bialy piers z kurczaka udko itp......cwiczylem FBW jakis czas mysle ze to bylo ok 3-4 tyg ale efektow nie widzialem a co do ACT to nie wiem co to jest musze troche o [...]

[...] raz na jakis czas :D) + kanapki 3-4 => chleb bialy, szynka, ser, pomidor, ogorek, salata itp. Nie jadam w ogole slodyczy, ani fast-foodow. Dodam tyle, ze bardzo lubie jajka, ryz(pod kazda postacia), ryby(prawie wszystkie),piers kurczaka(srednio przepadam za gotowana-> a jak wyczytalem taka najlepsza) problem z posilkami lezy jedynie w [...]

[...] najwyższą oceną w skali PDCAAS jest 1.0; otrzymooję ją jakakolwiek proteina, ktoora będzie całkowicie wykorzystana przez organizm człowieka; poroownano więc białko soi, jajka, kazeinę, białko zawarte w wołowinie oraz sporą część białek pochodzących z roślin strączkowych; SPI /izolat białka sojowego/ w poroownaniu do białka jajecznego i [...]

Lepsza obserwacja niż trzymanie się schematu, będzie cisnął na siłe do któregoś tam tygodnia a jajka będą już kipiały %-)

kenzoo ser twarogowy zostaw na godziny wieczorne a do sniadania wkomponuj jajka albo odżywke białkową (z nastawieniem na produkt naturalny). Zamiast musli owies. 2 i 3 posilek ok, w 4 zjedz mięcho z węglami z mala zawartością błonnika (bo rozumiem ze ten posiłek jest bezpośredni po treningu?) 5 ok, a w 6 postaw na ser twarogowy. Dieta jest dośc [...]

[...] nie siadał bo takie gadzety go nie interesuja. po trzecie - ze zdjecia wynika ze wcale nie masz duzo fetu po czwarte - nie mozesz spalic sadła nie tracac wagi Po piate - te jajka to nie najelepszy pomysł po szóste - Po co Ci 600 brzuszków i biegi Jaki jest twój głowny cel ??? chcesz tylko spalic ,, oponke '' ?? Zmieniony przez - _YaKuZa_ w [...]

[...] i sprawdzona dieta) *suple wcześniejsze to tylko mono 2 cykle Dni treningowe ***aminokwasy ***mono ***Animal Flex 1 Posiłek 7.00 - 8.00 Omlet z : *4 białka jajka i 2 żółtka *Płatki owsiane 100g *1 pomidor 1 cebula *Malutko oleju 3 gram *Orzechy włoskie 10g *ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy // KETCHUP OUT , KONCENTRAT [...]

Postaram się jeść rano jajka, albo jajecznica albo na twardo, a czasem dla urozmaicenia owsiankę. Natomiast jeszcze co z drugim posiłkiem, nie za bardzo chcę mi się serki wiejskie, jak zjem dwie kanapki czarnego razowego z sałatą czy serem będzie zle?

na noc akurat mozna zjesc kazde inne zrodło bialka np. jajka, mieso, ryba, nie koniecznie musi to byc twaróg ;-) wiec imo odzywka na noc to nie porozmienie kiedy mozna zjesc posilek, nie wspominajac juz o tym ze nie musi to byc samo bialko a posilek moze byc zbilansowany, lub nawet bez bialka, wszystko zalezy od tego co komu słuzy

[...] ale mniej wiecej wiem o co chodzi. Nie trzymam sie scislej diety, ale mniej wiecej chce ja utrzymywac zeby dostarczyc odpowiednia ilosc BTW. Np. jjem piersi z kurczaka, ryz, jajka, makarony w duzych ilosciach. Co do ruskiego cwiczenia na biceps jesli nie wiesz to moge ci wytlumaczyc. Gryf łamany. Bierzemy w dwie lapy i cwiczymy: Od poczatku do [...]

[...] że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek. Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, zależy co mamcia ugotuje (drób, wieprzowina, czasami rybka), do tego ziemniaki, ryż. [...]

[...] nie zniechęcam Cię do redukowania tkanki tluszczowej. Wręcz przeciwnie. Ale w Twoim wieku, nie zalecam stosowania konkretnej diety. Unikaj slodyczy. Jedz owoce, warzywa, jajka, mięso (w mało przetworzonej postaci), twarogi, ryby, kasze, makarony, ciemne pieczywo... To powinno pomóc. pzdr PS: Boruc ma wielki bebech, a broni w Celticu [...]

Nie ma to jak odkopywanie tematow. Salomonella swoja droga.Chodzi o to,ze surowe jajka maja awidyne,ktora utrudnia przyswajanie wit.B7,a jej niedostateczna ilosc odpowiada za zmiany na skorze,nadcisnienie,wysoki poziom cholesterolu,depresje,zmeczenia,stany zapalne jelit.

[...] ryże, kasze itp do każdego posiłku porcja warzyw - możesz założyć że dieta z kateringu jest bardzo dobrej jakości. Raczej pod wątpliwość poddaję pozostałe posiłki. Tak - 3 jajka na maśle i bekonie- dokładnie tak jak napisałeś, do tego 2 kanapki z dżemem. Czy dobrze policzone makro? Co z ostatnim posiłkiem zamiast ryżu? Jeśli chodzi o posiłek [...]

[...] też 12-10-8-6? Bo to trochę mało chyba że dodać jakieś obciążenie do tego. a co do magnuma na noc to z 50 g moze wcale po co mi wegle na noc? Jakieś kazeiny by się przydały jajka dobry pomysł. może jakiś twarożek żeby podbić pulę aminokwasów. Co do tych warzyw to nie wiem czy będzie smakowało z ryżem i twarożkiem, nie przepadam za warzywami ale [...]

[...] korzystniejsze rozwiazanie kasza gryczana z miesem) kalorie 480, 80g weglowodanow , bialko 40g Ten posilek nie jest konieczny, ale ja bym go dolozyl. godz 21:30 - 3-4 jajka kalorie 215 , bialko 20g , tluszcz 15g godz 23(przed snem)- 35g PROVIT 85 kalorie-100, białko-30g bialka , węglowodany-5g RAZEM: KALORIE-2530, BIAŁKO-210g 840 kcal [...]

[...] musze uważać. A i schudłem w tydzień 2kg a to jest zdecydowanie za dużo Węgli i tłuszczy spożywam odpowiednią ilość wychodzi mi że musiał bym zjeść około 900g mięsa jem 400g+jajka+ser twarogowy ale jednak dalej mi brakuje troche tego białka. Chyba że zrobie jak mówicie i zmniejsze ilość białka do 2,5na kg. Zmieniony przez - Franek521 w dniu [...]

[...] zawodowym żeby trzymać fat na 3-5%... :) I jak oczywiście robi się zakupy rodzinne to dorzucam do koszyka jakiś nabiał (ser chudy itp) i wychodzi znacznie mniej, jajka mam za darmo ze wsi :) mleko też, wiec głowne składniki mojej diety są bezpłatne. Jedynie co kupuje to schab, + nasiono+ nabiał typu ser + warzywko(nie wszystkie [...]